Comer Seis—Sim, Seis Vezes ao Dia

Abs Dieta Dicas:

Estamos tão acostumados a ouvir as pessoas a falar sobre comer menos alimentos do que é tornar a perda de peso doutrina. Mas como você se lembrar de fisiologia do metabolismo, você tem que comer mais vezes para mudar a sua composição corporal. A nova filosofia para se manter em mente é “o equilíbrio de energia.”

Os pesquisadores da Georgia State University desenvolveram uma técnica para medir a hora do balanço energético, isto é, quantas calorias você está queimando versus quantas calorias você está tomando em. Os pesquisadores descobriram que, se você manter o seu horária excedente ou déficit de cerca de 300 a 500 calorias em todos os momentos, você será o melhor para ser capaz de mudar a sua composição corporal, perder gordura e adição de massa muscular magra. Os indivíduos com maiores desequilíbrios de energia (aqueles que foram mais de 500 calorias em qualquer ingestão ou despesas) foram os mais fortes, enquanto aqueles com mais equilibrados os níveis de energia eram eficiente.

Comer Como um ser Humano, Não Como um Condomínio
Se você come apenas seus três praças, um dia, você está criando fantástico desequilíbrios em seus níveis de energia. Entre as refeições, estamos a queimar muitas calorias a mais do que você está tomando em. Na hora das refeições, você está levando muito mais do que você está queimando.

A pesquisa mostra que esse tipo de plano alimentar é ótimo, se o seu sonho é ser um edifício de condomínio. Mas se você quer parecer mais magra, sinta-se em forma, encontrar aqueles sexy abs que estão se escondendo, e—não por coincidência—de viver mais tempo, então você precisa comer mais vezes. No mesmo estudo, os sujeitos que adicionou três lanches por dia para três refeições regulares equilibradas seu melhor a energia, perda de gordura e aumento da massa corporal magra (bem como o aumento da sua potência e resistência).

Em um estudo semelhante, pesquisadores no Japão descobriram que os atletas que comiam a mesma quantidade de calorias de um dia a partir de dois ou seis refeições perderam uma média de 11 quilos em 2 semanas. Mas aqueles que comeu seis refeições por dia, perdi 3 quilos de gordura e 3 quilos a menos massa muscular do que aqueles que comiam apenas duas refeições.

Manter o Medidor de Combustível Constante
Não há ciência para apoiar o fato de que as refeições mais trabalho, mas o simples falar razão por que funciona é porque ele faz algo que muitas dietas não fazer: você mantém total e saturada, o que irá reduzir a probabilidade de uma dieta que destroem a compulsão. Como funciona: Para fins de agendamento, seu suplente refeições maiores com pequenos snacks. Comer dois de seus lanches cerca de 2 horas antes do almoço e jantar e um lanche cerca de 2 horas depois do jantar.

Exemplo de cronograma:
8 a.m.: pequeno-almoço
11 da manhã: lanche
1 p.m.: almoço
4 horas: lanche
6 horas: jantar
8 horas: lanche

Tem isso? Boa. Agora comer!

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